Здоровье - Общественного Здравоохранения - 10 продуктов для защиты от Солнца


Http hydra2web еще по теме.






"Ты то, что ты ешь. "Когда дело доходит до защиты от солнца, это возраст-старая пословица может занимать некоторое влияние—но не начать уплетая СПФ 60. Нагрузки на определенные богатые антиоксидантами фрукты и овощи могут помочь предотвратить повреждение солнца изнутри. Питание, солнцезащитный крем и солнце-безопасный привычки все части вашего безопасного солнца Арсенал.










Большинство канадцев, наконец,—и счастливо—греясь теплым летним солнцем. Пока мы осознаем важность защиты нашей кожи от вредного воздействия солнечных лучей в жаркие летние месяцы, знаете ли вы, что вы едите также может быть важным в защите вас от негативных последствий пребывания на солнце?
Каротиноиды
Каротиноиды относятся к семейству пигментов, найденные во многих фруктах и овощах и несут ответственность за их желтый, красный и оранжевый цвета. В растениях, каротиноиды помогают обеспечивать защиту от лишнего света. Получается, что они могут нам предложить некоторые защиты от солнца; оба приема внутрь и наружного применения каротиноидов было показано, чтобы помочь защитить кожу человека от вредного воздействия ультрафиолета.
Каротиноиды включают некоторые имена, которые у вас уже могут быть знакомы с: бета-каротин и ликопин. Как было показано в клинических испытаниях, чтобы уменьшить чувствительность нашей кожи к ультрафиолетовому свету и обеспечивают некоторую защиту от повреждения солнечными лучами .
Бета-каротин
Регулярный прием бета-каротин добавки, по крайней мере 10 недель, было показано, чтобы помочь защитить кожу от солнечных ожогов. Дополнительные исследования показали, что применение бета-каротина наружно (вместо использования пищевых добавок) также имеет защитный эффект, но этот подход уступает приобретения каротиноидов в смешанных формах из рациона. Постоянная регенерация слои кожи делает поступление с пищей каротиноидов, более прочного и более последовательный подход, чем использование этих веществ местно.
Ликопин
Ликопин, содержащийся в больших количествах в таких томатных продуктов, как было показано, чтобы обеспечить коже с защитой от солнца после 10 до 12 недель регулярного приема. Томатная паста является богатым источником ликопина и часто используется в качестве ликопин “дополнение” в клинических испытаниях, таких как эти.
Помимо каротиноидов, другие антиоксиданты, а также незаменимых жирных кислот и зеленый чай может также помочь защитить нашу кожу от солнца.
Омега-3
Выраженность фотостарения (солнце, связанные с повреждением кожи) падает с Омега-3 потребление жирных кислот . В исследование почти 3000 взрослых, повышенное потребление Омега-3 жирных кислот DHA (докозагексаеновой кислоты), АЛК (Альфа-линоленовая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) был связан с меньшим фото-старения.
Высокое потребление ЭПК (через дополнение) также было обнаружено увеличение толерантности кожи к ультрафиолетовому излучению, что означает, что дозы УФ-излучения необходимы, чтобы вызвать ожог был выше, с повышенное потребление ЭПК . Местное применение ЭПК также показаны некоторые доказательства защитного эффекта, хотя обычный рацион позволит обеспечить более последовательные уровни ЭПК .
Актуальные витамины e и C
По крайней мере, два исследования показали, что актуальные продукты, содержащие между 1 и 2. 5 процента витамина e и между 5 и 15% витамин С может помочь защитить кожу от повреждений, вызванных воздействием ультрафиолетового света . Некоторые производители уже начали добавлять те или иные антиоксиданты в их солнцезащитных средств.
Зеленый чай
Катехины зеленого чая (ОПУ) также могут быть использованы в качестве агентов фотозащитные . Одно исследование показало, что 12 недель через ОПУ добавок было связано со снижением вредного воздействия ультрафиолетового излучения . Местного применения также может быть полезным: в исследовании, добавил зеленого чая компоненты солнцезащитный крем, фотозащитные эффекты наблюдались.
Не забудьте прикрыть!
Последний, но важных пунктов: одновременно повышая потребление питательных веществ, таких как каротиноиды и жирные кислоты могут помочь защитить вашу кожу от солнца, они не являются адекватной заменой для стандартных мер предосторожности солнца, таких как защитная одежда/головные уборы и солнцезащитный крем! Так что продолжайте ваш обычный солнце-умный привычки в то время как повышение ваших фруктов, овощей, и незаменимые жирные кислоты доза для оптимальной защиты от солнца этим летом.
Местное и пероральное
В повышении защищает кожу питательными веществами, устные потребление питательных веществ, как правило, обеспечивают более последовательным изо дня в день преимущества против наружного применения. Многие из антиоксидантов работают лучше в комбинации, так как они естественным образом содержится в пище.
10 продуктов для защиты от солнца

помидоры
арбуз
морковь
красный перец
сладкий картофель
зелень
зеленый чай
фрукты, особенно клубнику, КИВИ и апельсины
жирная рыба, такая как лосось
орехи и семена

Знаете ли вы?
В то время как добавки, как устные, так и актуальные полезный подход к повышению потребления питательных веществ, диета всегда должна быть основным акцентом. Регулярное потребление фруктов и овощей, богатых каротиноидами, было установлено, эффективно повысить уровень кожи, в то время как стресс, курение, переутомление и значительное заболевание, как было доказано, чтобы уменьшить уровень каротиноидов кожи .
Поэтому, повышая свой плод и потребление овощей во время просмотра уровень стресса, получая достаточный сон, и отказ от курения может улучшить и защитить ваше здоровье кожи, а также длинный список других потенциальных преимуществ для здоровья .





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



10 продуктов для защиты от Солнца 10 продуктов для защиты от Солнца